밤 12시경에 자서 아침 7시반경에 일어나는데
아침에 일어나는게 너무 힘들어요.
원래 아침잠이 많기도 한데 그래도 30대중반에 7시간 이상자면 많이 자는거라 생각되는데
아침에 일어나는게 곤욕이네요.
정말 소원이 아침에 개운하게 일어나보고싶어요
꿈은 매일 꾸고 중간에 소변때문에 한두번 씩 꼭 깨구요.

자기전에 허브티같은거 드시나요?

30대 중후반입니다. 저는 가끔 수면 습관이 잘못 되어가고 있다고 느낄 땐, 음주를 거~ 하게 하고 잠들면, 패턴이 조금 나아 지더라구요 ㅡ.ㅡ; 하핫;

밤에 운동이나 산책이라도 하고, 미지근한 물에 샤워하고 자면 괜찮을 것 같아요~

보통 7시간 수면시간은 부족해요. 직장인들이 바빠서 수면부족에 시달려서 그렇지 8시간 9시간은 잘수 있으면 자야죠

자기전에 물 마시는 것을 피하면 어떨까요.

정말 뻔한 소리지만 운동밖에 답이 없습니다. 더군다나 앉아서 일해야 하는 사무직이면 두말 할 필요도 없구요.
아직은 젊은 30대 중반이신데 밤에 소변을 가셔야 할 정도면 나이 먹는다는 핑계를 대기엔 이르고, 다른 건강상 문제가 없는지 점검해 보시는 것도 좋을 듯 합니다. 저도 취침 중 소변이며, 아침에 일어날때 개운하지 못한 기분 등등으로 한 2년 넘게 고생하다가 독한 마음 먹고, 한번도 거르지 않고 이틀에 한번씩 5 마일씩을 뛰었더니 6개월 후에 거짓말 처럼 밤중 소변은 싹 사라지고, 수면의 질이 좋아졌습니다. 가끔씩 피곤한 날도 없지는 않지만 그래도 운동전과는 비교가 되지 않습니다. 물 마시는 것도 저녁 8시 이후에는 소량만 드시고, 스마트폰이나 각종 디스플레이 보시는 것도 되도록이면 늦은 시간은 피해서 보시구요.

혹시 간이 안좋으신거 아닌가요? 간기능 검사라도 받아보세요

저도그랬는데
키토제닉식단하고 정말 좋아졌습니다

밀가루 설탕만 끊어도
컨디션 많이좋아져요.
화장실 자주가는것도
당뇨 전조증상 중에 하나인데
탄수화물 줄이세요…..

7시에 안 일어나면 짤린다.
그런 생각하면 눈이 번쩍 떠질껄?

졸리다고 느끼면 닭발에 라면 끓여 드시면 일분은에 잠듭니다.

소주에 고추가루 풀어 드시면 그다음날 두시까지 못일어납니다.

즐잠..

이게 의외로 되게 간단한건데
9시반에서 10시에 자면 됩니다.

처음에 힘들었는데 일단 자보시면 알겠지만
아침 6시에 알람 없이 눈이 떠지고 아주 개운합니다.
아침에 여유있게 커피 한 잔 하면서 식사할 수 있습니다.

근육통 때문에 못일어나시는 거라면 류마티스 질환을 의심해볼수 있습니다.

저도 오랫동안 이 문제로 고생했지만 지금은 아주 좋아졌습니다.
한가지만 바꾼다고 될 일이 아니고, 라이프 스타일을 점검해보셔야 할듯.
제가 바꾼것은
1.운동
일주일에 3일 이상은 반드시 헬스장에서 운동하기

2.음식
인공감미료, 카페인등 일절 섭취 안하고 신선한 채소, 과일 위주의 식단

운동하고 자면 좀 괜찮아요. 코로나 전에는 매일운동갔는데 ㅠㅠ 요샌 못가고있어서 동네 한바퀴 걷거나 집에와서 운동 조금더하고 샤워하고 자면 좀 괜찮아진거같아요

저녁식사 6시에는 끝내고 그후에는 아무것도 먹고나 마시지 마시고 9시 늦어도10시에 자면 숙면하고 일찍일어납니다. 올빼미형을 오래 살았지만 아침형으로 바뀌니 인생이 바뀝니다.

반신욕 추천합니다.
꿀잠주무실꺼예여

30대 중반에 7시간 반이면 많이 자는 것 같은데요. 문제는 잠 시간이 아니라 잠을 깊이 못자는 것인것 같네요. 잠을 깊이자면 꿈도 안꿉니다.

조언은,

첫째, 커피줄이세요. 커피 많이 마시면 금방은 깨는 듯 하지만 수면을 방해해서 더 피곤해 집니다.
둘째, 저녁은 일찍먹고 자기전에 먹지 마세요.
세째, 운동을 하세요.
그리고 네째, 스트레스 많이 받고 있는듯 합니다. 자기전에 조용한 음악을 듣고 자보세요. 좀 도움이 됩니다.

정말 음식이란 운동 두가지만 잘 관리해도 개운할겁니다

침실의 채광도 중요합니다. 우리가 아침에 잠에서 깰 수 있게 하는게 눈을 감고 있더라도 외부에서 들어오는 햇빛량을 느끼면서 생체시계가 작동하여 잠에서 깨게 됩니다. 완전히 블라인드를 치고 자거나 블라인드는 안쳤더라도 빛이 잘 안드는 구조라 채광이 좋지 않으면 아침에 일어나기가 힘들어집니다. 그리고 사람마다 필요한 수면의 시간이 다른데 저의 경우에는 7시간이면 부족하고 8시간씩은 자야 합니다. 지금보다 한시간씩 일찍 자고 아침에 햇빛이 많이 들어오게 하면 일어나는게 덜 어려우실겁니다.