아침마다 일어나서 출근전에 항상 20분씩 온몸의 스트레칭을 하고 출근하는
30대 후반의 남자 입니다.

일이 좀 늦게 끝나는 편이라서 Gym까지 다녀오면 몸이 파김치가 되기 때문에,
집에서 하려고 일립티컬? (올라타서 양손으로 긴 손잡이를 잡고, 달리기 모션으로 하는 기구_

며칠전 도착해서 낑낑대고 다 조립한 후에
어제 퇴근 후 처음으로 한 50분정도 열심히 탔습니다.
기존 Gym에서 하던것 보다 가정용이라서 조금 더 작고 간편한 스타일인데
그리고 여느때처럼 아침에 스트레칭하고 출근했는데 왼쪽 발목쪽이 엄청 아픕니다…
이런적이 처음이라서 당황 스럽네요.
발목에 무리가 많이 들어간것 같은데
어떤 방법이 가장 현명할까요?
뜨거운 물에 찜질? CVS 진통제?…등등

정보상식 공유 부탁 드립니다.

일단 며칠 냉찜질 하세요.
통증 가시고, 붓기빠질때까지요

답변 감사합니다.
붓기 빼는건 뜨거운찜질이 아니고
차가운 마사지가 필요한건가요?

뜨거운 찜질은 아니에요. 그건 나중에해주면 혈액순환 촉진되서 좋지만
지금은 냉찜질이에요

ELIPTICAL로 왼쪽 발목이 아플정도면 50분동안 얼마의 rpm으로 하셨는지 상상이 안가긴하네요..
진통제드시거나 하는거보다는 윗분이말한대로 냉찜질 + 운동전후 충분한 스트레칭이 필요할듯해요~

일단 cold compress 하고 ibuprofen

급성은 냉찜질 만성은 온찜질입니다.

보험있으면 피지컬 세라피스트에게 가보던가 병원에 가세요. 여기 글올릴정도면 파스나 냉찜찔 수준의 통증이 아닌거 같은데 괜히 자가 치료하다 악화됩니다. 일반적인 치료는 현상황에선 냉찜질+가벼운 스트레칭 운동법이 맞습니다.

초기에는 염증 반응이 크게 일어나 그 부위가 뜨겁고, 붓고 아프기 때문에, 차갑게 해서 그 부위의 염증반응을 약하게 해 줘야한다고 알고 있습니다. injury된 부위의 염증이 가라앉아서, 뜨겁지 않게 되면, 반대로 따뜻하게 해서 혈류를 증가시켜서 손상된 부위의 노폐물을 제거하고 healing을 도와준다는 것 같더라구요. 주의 사항은 너무 차갑게 하거나 너무 뜨겁게 하지 않게 하는 것이 중요하다고 알고 있습니다.

왼쪽 발목 중에서 어느부위이신지 자세하게 설명을 해주시면 진단에 도움이 될수 있을것 같습니다.

답변주신 모든분들 감사 드립니다.