일단 며칠 냉찜질 하세요.
통증 가시고, 붓기빠질때까지요

ELIPTICAL로 왼쪽 발목이 아플정도면 50분동안 얼마의 rpm으로 하셨는지 상상이 안가긴하네요..
진통제드시거나 하는거보다는 윗분이말한대로 냉찜질 + 운동전후 충분한 스트레칭이 필요할듯해요~

일단 cold compress 하고 ibuprofen

급성은 냉찜질 만성은 온찜질입니다.

보험있으면 피지컬 세라피스트에게 가보던가 병원에 가세요. 여기 글올릴정도면 파스나 냉찜찔 수준의 통증이 아닌거 같은데 괜히 자가 치료하다 악화됩니다. 일반적인 치료는 현상황에선 냉찜질+가벼운 스트레칭 운동법이 맞습니다.

초기에는 염증 반응이 크게 일어나 그 부위가 뜨겁고, 붓고 아프기 때문에, 차갑게 해서 그 부위의 염증반응을 약하게 해 줘야한다고 알고 있습니다. injury된 부위의 염증이 가라앉아서, 뜨겁지 않게 되면, 반대로 따뜻하게 해서 혈류를 증가시켜서 손상된 부위의 노폐물을 제거하고 healing을 도와준다는 것 같더라구요. 주의 사항은 너무 차갑게 하거나 너무 뜨겁게 하지 않게 하는 것이 중요하다고 알고 있습니다.

왼쪽 발목 중에서 어느부위이신지 자세하게 설명을 해주시면 진단에 도움이 될수 있을것 같습니다.

답변주신 모든분들 감사 드립니다.