제목은 거창하네요.

회사,집,회사,집만 20년 가까이 하다 보니, 볼록 나온배만 남았네요.

이제 맘을 좀 잡고, 운동을 해볼까 싶은데요..

근육을 만들면 기초대사량이 증가를 해서, 같은 칼로리를 섭취해도 살이 덜 찐다고해서,

늦은 나이지만 근육운동을 조금씩 해볼까 싶습니다.

동네 fitness center 를 끊어서 다니면서 해볼까 싶은데,

물론 제일 간단한것은 개인 트레이너를 고용하는 것이겠지만,

만만한 금액이 아니더군요.

혹시 트레이너없이 운동을 시작하는것이 가능한가요?

너무 광범위하겠지만, 어떻게 하면 좋은지 팁 좀 주실분 있으신가요?

아니면 fitness center 에서 개인 트레이너에게 도움을 받으시고, 성공하신분 계시면, 경험담을 좀 나눠주시면 감사하겠습니다.

아자~

혼자 하셔도 충분합니다. 인터넷 찾아보면 프로그램도 쉽게 찾을 수 있구요. 트레이너의 좋은 점은 하기 싫어도 하게 만든다는 점에 있지요 ㅎㅎ

인터넷에서 좋은 프로그램 있으시면 링크좀 알려주실수 있으신가요?

트레이너 고용하는거 정말 억소리 나올정도로 비싸더군요. 동네 gym등록할때 금액을 살짝 물어보니 정상적인 가격이라고 보기는 힘들더군요.
한국인이던 미국인이던 운동 꾸준히 한 친구가 있다면 한 몇시간만 제대로 배워도 아예 안 배우고 시작하는것보다 훨씬 나을겁니다. 그렇게 조금이라도 제대로 배우고 시작한 후에 주위사람들 하는거 어깨넘어로 배워가면서 할수 있는 운동의 종류를 늘려가면 됩니다.
근육운동은 정말정말 “자세”가 가장중요하고 호흡법과 반복에 대해서도 어느정도는 배워야 합니다. 잘못하면 몸 골병들고 힘만빼고 근육은 안 생겨서 금새 포기하게 됩니다. 처음부터 제대로 배우세요.

운동시작한지 한 일년 되어갑니다. 다행히 회사내에 Gym이 있고 트레이너도 있어서 여러모로 도움을 받았습니다. 우선 뱃살을 빼는게 목적-한국인들은 대부분 피하지방 보다도 내장지방 때문이죠-이시라면 음식조절이 우선이고 이게 어느정도 습관으로 잡혀야 운동하시는 보람이 있을겁니다. 처음 6개월이 힘들지 그 시간만 지나면 운동후에 느껴지는 그 가벼운 기분때문에 ‘습관’으로 자리를 잡게 될 겁니다. 트레이너 고용보다는 인터넷 서치 많이 하시고 그 다음에 하나 하나씩 진행 하신다면 정말 좋은 결과 있을겁니다. 타국땅에서 건강지키는 것 만큼 훌륭한 ‘재테크’도 없다고 생각합니다. 아! 그리고 가끔 보면 ‘몸짱’에 집착하시는 분들도 계시는데, 그것보다는 정말 건강을 위해서 운동하시고 거기에 단단해지는 몸은 ‘보너스’라고 생각하셔야 합니다. 행운을 빕니다.

근력운동 꾸준히 하기 쉽지 않습니다. 왠만큼 의지가 강하지 않으시면 하다 그만 두기 십상이죠. 처음에 몸에 무리도 많이 가구요.
목표가 뱃살 빼는 것이라면 빨리걷기부터 해 보시실 권합니다. 몸에 무리도 안가면서 빨리걷기 하루에 30~40분씩 일주일에 5번 하시면 효과 좋습니다. 몸이 좀 가벼워 지시면 중간에 천천히 뛰기도 병행하시고 나중엔 가벼운 조깅을 무리없이 하실 수 있습니다. 식사도 조절 하시면서 운동과 병행하시면 효과가 더 좋겠죠.

근력운동이란게… 몸에 무리가 갈 정도로 하면 별로 효과를 못 볼 것 같습니다. 처음에는 무리가 안 갈정도로 하다가, 조금씩 무게를 늘려나가는 거죠. 그렇게 하는 재미 나름대로 쏠쏠합니다.

운동안하는 사람이 처음부터 조깅을 한답시고 뛰다가는 탈 날수 있는데, 말씀하신대로 처음에는 빨리걷기로 시작하다가, 어느 정도 익숙해지면 천천히 뛰다가 나중에는 조깅을 하는 것과 같은 이치이지요.

수영 강습을 받으세요. 수영이 유산소 운동도 되면서 상체 근육운동도 되는거라 효과가 좋고요. 주로 단체 강습이라 비용도 그렇게 비싸지 않을겁니다. 한 일년만 꾸준히 하시면 효과가 눈이 보이실겁니다.

말씀하신대로..일정량 이상의 근육이 있어야..기초대사가 늘어서..
살도 수월하게 빠지고..이후 관리에도 좋습니다..
그동안 운동을 한적이 없다면..한달이나 두달정도 ‘운동을 하기위한 몸’을 먼저 만들어야합니다.
첨부터 무리하시면..몸에 무리가 가고..능률도 오르지 않습니다..
인터넷에서 스트레칭, 코어운동으로 검색하셔서..무리가 되지 않는선에서 시작하세요..

혹시 크로스핏이라고 들어보셨나요? 유튜브같은곳에서 검색해보시면 보실수있으실거에요. 한 두어번 해봤는데 아주죽겠던데요.ㅎㅎㅎ 근데 재미있습니다. 저두 몇년전까지 웨이트트레이닝하다가 몇년째쉬어서 ET몸처럼되가서 운동다시시작할려고하고있는데 크로스핏을 어디서듣고 해봤더니 아주좋은것같습니다.

밀워키 계시면 제가 도와드릴수 있는데

reddit.com/r/fitness

운동은 역시 달리기입니다. 저도지난 20여년 동안 근육운동 걷기 등등 부터 별의 별거 다했봤는데 결국 달리기가 답니다. 달리기 하는 사람보시면 몸전체가 날씬하고 얼굴에 살이 없습니다. 나이가 들면 체중은 그대로인데 얼굴이 부어 오르기 시작합니다 그래서 늙어 보입니다.