일단 Whey 는 아마존에서 리뷰 제일 많은 Whey,

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Mocha Cappuccino, 2 Pound

로 구매했습니다. 구글링, 네이버 검색을 해보면,

BCAA 도 먹어라, 하지만 전문으로 운동하는 사람에게 효능이 있다.
분위기가 먹는게 안먹는것 보다 낫다..정도인데..

Optimum Nutrition Gold Standard BCAA, Strawberry Kiwi, 28 Servings, Branched Chain Amino Acids, 5g BCAA blend, 9.9 Ounce

40 중반이 되니까, 운동을 해도, 근육이 예전처럼 올라오지도 않더군요.

Whey 를 두달 정도 먹어보고, BCAA 를 추가해 보려고 합니다.

여기 계신 분들의 조언을 듣고자, 글을 올려봅니다.

몸이 녹초가 될 정도로 운동 열심히 한 다음 BCAA 섭취하면 효과가 있다는 친구 말은 들은 적 있습니다.
여유되면 뭐라도 챙겨먹으면 좋을 것 같네요.

종합격투기 선수하던 친구 집에 가보니 온갖 영양제로 부엌 한 켠을 장식해놨더라구요.

일부 사람들 말에 영양제나 프로틴 많이 섭취하면 간에 무리 간다고 권하지 않던데 잘 알아보시고 판단하세요.

저같은 경우는 BCAA는 효과 잘 못봤고

크레아틴이 효과 좋은것 같습니다. 운동하는데 힘도 쎄지는 느낌이고..

웨이프로틴은 하루에 한스쿱씩 두번정도 먹습니다.

프로틴 많이 섭취하면 간에 무리간다는거는 정말 많이 섭취했을 경우지 일반인 수준에서는 크게 걱정하지 않으셔도 될 것 같네요.

몸무게 65kg 남자가 근육 만들려면 하루에 단백질 150g정도 먹는게 좋은데 그걸 다 고기나 생선 등 일반 식단에서 다 섭취하는게 현실적으로 힘드니까 그중 일부 (40~50g 정도)는 웨이로 먹는게 간편하고 현실적인것 같습니다. 가격도 싸고요. 개인적으로 그리고 제품은 아무거나 아마존에서 사시지 마시고 labdoor 사이트 가시면 제품별로 영양 성분 등등 고려해서 랭킹 짜신거 보시면 되실듯

저는 운동을 평소보다 격하게 한 날이나, 운동한 다음날 몸이 아프면 bcaa 먹어요. 여자라서 근육 키우는게 목적이 아니라 회복용으로 half scoop만 먹는데 회복효과는 좋은거 같아요. scivation xtend 사과맛 추천드립니다.