안녕하세요~

40대 중반을 달리고 있는 여자입니다.

다름이 아니라,

운동을 많이 하시고 좋아하시는 분들에게 질문 드립니다~

제가 짐에 다닌지 한달이 되었어요. 운동기구는 거의 아는게 없어서,

주로 러닝머신이랑, 트랙 돌기, 계단, 이 세가지만 하고 있는데, 확실히 효과는 있어요(살이 빠지는). 그런데,

조금 무리하게 달린 날이면, 그 다음날 무릎이 아프달까.. 아프진 않지만… 확실히 덜 뛴날 보다는

무릎에 무리가 간듯한 느낌이 와서요.

저 같은 사람을 위한 조언이 있을까요?

살은 빠지면서 무릎에 무리가 가지 않는거랑, 무릎을 튼튼히 하려면 어떤 운동기구를 할까요.

자전거는 너무 지루해서 안하는데, 그게 무릎에 무리가 가지 않는 기구라고 하더군요.

차리리 트랙을 아주 오래 돌까요? 빠른 경보로 오래 땀날때까지 돌고 싶긴 한데..

미리 감사합니다

무릎 조심하셔야 합니다. 트랙이나 트레일에서 빠른 걸음으로 한시간 걷는거 추천해요. 그리고, 제 경험상 살빼는건 운동하곤 별관계가 없고 (10%) 덜 먹는게 유일한 (90%) 방법입니다. 대사율 저하로 40대부턴 30대 먹던거에서 20-30% 덜 먹어야 빠져요.

근육없는데 달리면 관절인대 다상함
달리려면 하체 근육 키우고 달리던가
아니면 가벼운 조깅이나 빨리 걷기나 사이클 해야됨

저도 무릎 조심하세요. 무릎은 나가면 복구가 안됩니다. 나이먹고 무리한 운동은 금물

뛰는 운동은 무릅에 충격이 가해지기 때문에 가급적 피하시는 것이 좋습니다. 무릅이 않좋으시면 자전거와 같이 패달을 밟아서 하는 운동을 하셔야 합니다. 저는 무릅 통증 때문에 걷기도 힘들었는데 자전거를 2주 정도 타고 회복했습니다.

그리고 유산소 운동만 하시는 것 같은데… 오히려 웨이트 트레이닝 같은 무산소 운동이 체중 감량에 도움이 많이 됩니다. 왜냐하면 웨이트 트레이닝은 근육을 만드는데, 이렇게 만들어진 근육에서 칼로리 소모가 일어나기 때문입니다. 대표적이 웨이트 트레이닝 기구가 역기나 아령 같은 것인데, 짐에 가시면 다른 웨이트 트레이닝 기구도 많이 있습니다.

유산소 운동과 무산소 운동을 적절하게 병합해서 하는 것이 좋습니다.

어느 정도의 거리를 어떤 속도로 뛰시는지는 잘 모르겠지만 지금의 뛸 때의 운동강도가 적당한거 같지는 않네요. 거리와 속도를 좀 줄이시고 차근차근 서서히 거리를 늘려가셔야 합니다. 보폭도 조금 줄여서 최대한 사뿐사뿐 뛰세요.
뛰기와 자전거/일립티컬을 번갈아 하시고 근력운동도 같이 하시면 좋겠지요.
트랙도 계속 한방향으로 돌면 그것도 무리가 옵니다. 다른 사람들 진행방향을 봐가면서 시계방향과 시계반대방향을 반반씩 섞어서 하세요.

무릎 안좋으시면 런닝도 위험합니다. 천천히 걸으셔야 되고요.. 근력보단 이제 탄력 운동으로 해야됩니다…. 저도 운동 몇년간 꾸준히 하지만 제작년 하고 운동 퍼포먼스가 다르더라구요…30대 중반을 향해 가는중입니다. 저도 이젠 무거운 중량은 절대치지 않고 탄력이나 가볍게 근력으로만 하는중입니다..

대퇴 사두근 키우는 웨이트부터 조심스럽게 하시고…
항상 운동한 다음에는
icing 얼음찜질을 하시길…

집에 자전거 사다 놓으시고 티비 켜 놓으시고 하세요. 얼마 안해요 100-200불이면 쓸만합니다. 무릎으로 돌리지 말고 허벅지로 돌리시구요. 효과 좋습니다. 티비 때문에 시간 가는줄도 모르고요.

하시던거 좀 줄이시고 간헐적단식 하시면 될듯합니다.

체중이나 얼마나 오래 어느 정도 강도로 운동을 하시는지 정보가 없으니까 모르겠지만 무릎이 아프시면 시간을 좀 줄이시고 걷기나 수영 자전거가 제일 적당해 보이네요. 그리고 여자는 골다공증 때문에라도 꼭 근력 운동 해야해요. 유산소로 살 급격히 빠지는 것은 물살일 가능성이 큼.. 고도 비만 아니면 유산소로만 하기 보다 근력운동을 섞어 하세요. 모르시면 트레이너 한테 배우시거나 인터넷에서 검색하셔서 하시면 됩니다. 운동 잘못하면 도로 병얻음..

유투브에 검색하면 좋은 자료들 많은데
그 중에서 공통적으로하는 말이
달리는 운동은 어지간하면 피하라고합니다.

그 이유는 첫 번째 무릎에 무리가 많이감
두 번째 달리면 살도 빠지지만 근육도 많이 빠진다고함

그래서 추천하는 방법이 러닝머신 경사도를 12 정도로 맞춘다
2.0 – 3.0 마일의 속도로 걷는다.

이 방법이 무릎에도 무리안가고 근육안빠지면서 지방만 태우는 효과적인 방법이라고합니다.

892 운동을 적극 추천. 파트너와 같이 하니까 열량 많이 태우고, 사랑도 듬뿍

걸으세요.

심장은 정말 태어나서 죽을 때까지, 1초도 안쉬고 일하는데,
거기 또 무리를 준다는게….

여담인데, 조깅하다, 심정지 급사하는 경우 종종 있음.

그래 걷기라도 걸어야지.. ㅋㅋㅋ

이빨 죽을 듯이 아파고 돈 없어 안가고 버티다 단식하고 올리브 오일 먹으면서 견디는데 뜀박질할 힘이 어딨겠냐?

나이 들면 다리 근육 부터 키우셔야 합니다.. 싸이클이나, 피트니스 크럽에 가시면 무릎에 충격 없이 , 걷는 장치가 있는데 그런거를 많이 하셔야 함..

신기하게 수영 하라고 하는 사람이 하나도 없네…

무조건 수영.

관절에 큰 무리 안가는 최고의 카디오