비타민D 1000 iu는 1000 ng/mL 이므로 1마이크로 그램이 된다.

보통 계란 한 개는 50-60g 정도 되는데 이중 노른자의 무게는 30%, 흰자는 60%, 껍질은 10%
이 노른자 안에 들어 있는 비타민 D는 약 100g 당 44.7 마이크로 그램 이므로
계란 한 개만 잘 먹어도 하루 필요한 비타민을 충분히 섭취 가능하다는 계산이 나온다.
http://kormedi.com/1226197/%EA%B3%84%EB%9E%80-%ED%95%98%EB%82%98%EB%A9%B4-%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC-d-%EA%B1%B1%EC%A0%95-%EB%81%9D/

어렵게 비타민제 복용하지 말고, pasture raised 계란 그냥 마켓에서 파는 제일 비싼 계란 사서 드시면 됩니다.

노른자의 효능
https://korean.mercola.com/sites/articles/archive/2017/11/08/%EB%8B%AC%EA%B1%80-%EB%85%B8%EB%A5%B8%EC%9E%90-%ED%9A%A8%EB%8A%A5.aspx

비타민 디 혈중 농도를 측정해보면 엄청 많은 양의 d를 먹어야 제대로 유지되는 사람이 많다고 패밀리 닥터가 말하더라구요.
음식으로 많이 먹는다고 하더라도 충분한 혈중 농도를 유지하지 못하면 따로 먹는 것이 좋을 겁니다.

많은 사람들이 현대인들이 비타민 D가 모자란 이유을 자외선 차단제 과용 실내 근무 운동 부족, 비타민 D가 들어 있는 음식 섭취 부족등으로 들고 있습니다.
솔직히 비타민D 는 피부에서 합성을 하고 평소에 먹는 음식에 적당량이 있는데도 모자란다면, 분명히 몸에서 낭비되는 이유가 있기 때문 일 겁니다. 하지만 사람들은 공급량을 늘리는 것으로 손쉬운 해결책을 찾습니다. 하지만 이것은 나중에 결석이나 골다공증 동맥경화 같은 큰 문제를 유발할 수 있습니다.
문제가 일어나기 까지는 수십년이 걸리는데 문제가 일어났을 때, 대부분 패밀리 닥터는 은퇴하고 난 이후가 될겁니다.

비타민 D가 많이 부족하다면, 부족한 원인을 찾는게 순서일 것으로 생각됩니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 주의

pasture raised egg 는 보통 계란 보다 omera-3는 세배에 cholesterol은 35% 적네요.

혹시 이것도 pasture raised egg 업계 지원 받은 건 아니겠지.
https://www.healthline.com/nutrition/pastured-vs-omega-3-vs-conventional-eggs#section3

ceiling effect
이미 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 계란을 몇개 더 먹는다고 콜레스테롤 수치가 많이 올라가지 않기 때문에 계란 많이 먹어도 된다는 논리가 있는데, 그럼 더 먹어서 남는 콜레스테롤은 어디로 가지?

흡수가 덜 된 것은 변으로 가겠지만 이미 많이 흡수 되어 평형이 깨진 경우라면 신장이 배출해야 된다는 결론에 도달한다.
그래서 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 콜레스테롤을 계속 많이 섭취하면 신장기능이 저하 된다는 뉴스가 2009년도에 온 언론에 도배가 되었던 것이라 짐작한다.