어떤 운동방식이든 “꾸준히”만 하면 확실히 효과가 있으며 아예 안하는 것보단 100배 낫다고 할 수 있습니다. 다만 염두에 두신 운동 스케줄은 숙련자들에게도 결코 쉽지 않은 강도이며 근육을 너무 과도하게 트레이닝 시키게 되면 이럴 경우 오히려 오버트레이닝 되면서 운동의 효과가 급속히 떨어질 수도 있습니다. 쉽게 말하면 들이신 시간과 노력에 비해 얻게 되시는건 크게 없다는 말이지요. 몸이 어떻게 변하게 되는지에서 물으시는걸 보니 외형적인 변화에 비중을 두시는거 같은데 윗몸일으키기와 팔 굽혀 펴기 두가지 운동만으론 전신 근육의 불균형이 초래하게 될 수도 있으므로 연예인들처럼 멋있게 몸을 키우고 싶으시다면 크게 가슴/등/어깨/하체 4부위로 나눠서 하루에 한 근육당 3~4가지 운동으로 집중 훈련하시는게 효과도 훨씬 좋고 몸의 밸런스도 유지하면서 키우실 수 있으실 겁니다. 작은 근육에 해당하는 이두는 등 근육과, 삼두는 가슴 운동과 병행 하는 것이 일반적 입니다. 그리고 아침 저녁으로 운동하시는건 특히 비추 입니다. 근육은 운동할때 성장하는것이 아니라 휴식을 취할때 성장 하므로 차라리 집중해서 하루 한시간 열심히 하시고 그 외의 시간엔 근육에 충분히 휴식을 주는 것이 근육 생성에 훨씬 도움이 되며 한시간으로 부족하다 생각하시면 그 외의 시간엔 유산소 운동으로 마무리 해주시면 최고 입니다. 흔히 몸짱으로 알려진 배우 차승원이나 권상우도 오버트레이닝을 피하기 위해 하루 45분~1시간을 넘기지 않는다고 합니다. 마지막으로 윗분 말씀처럼 프로틴은 꼭 함께 섭취해주세요. 운동 아무리 열심히 해도 영양 섭취나 휴식 중 하나만 모자라도 변화가 굉장히 더뎌지거나 별로 멋있지 않게 변하게 됩니다 (건설현장에서 일하시는 분들 매일 엄청난 노동량을 소화하셔도 객관적 기준으로 멋있는 몸이 아닌 이유가 그것 입니다)
