어제 특별히 무거운걸 들지도 않았는데 오른쪽 허리를 삔 모양이라
어제 부터
의자에 앉을때나 자세를 바꿀때 찌릿찌릿 통증이 전해옵니다.

이런 예측 불가능한 허리 삐는갓을 예방하는 방법이 있기나 한가요?

그러고보니 어제 허리가 삔 이유를 곰곰히 생각해보면
1. 플랭크를 20초 정도하니 너무 아파서 좀 쉬면서 두어번했고
2. 그다음 누워서 허공에 자전거타기를 아주 조금했는데 너무 힘들어 겨우 20번 정도 허공에 페달 굴리다 그만두었고( 다시 시작하려고 하는데 몇달전에 그만둘때는 백번도 했거든요.)
3. 그래도 플렝크나 자전거 허공 타기는 허리에 부담 안주고 부상 위험 없을거 같아 시작해봤던건데…
4. 그리고 어제 약간의 한쪽 무릎으로 쭈그려 앉는 동작이 있었던적이 있었고
5. 두시간 넘게 요즘에 서있긴 합니다. (그냥 서있는게 아니라 한손에 맥북들고보고 계속 걷기 운동삼아 천천히 걸어요. 한쪽 손에만 계속 들어 몸에 불균형이 생겼나?) 이게 이유일거 같진 않지만 오늘은 서 있어도 통증이 오네. 앉으면 통증이 더 심하고…

6. 지난번엔 항공 가방 들다가 허리 삐어서 3주가량 고생했는데..

허리 삐는거 예방하려면 도대체 어떻게 조심해야 할지…가벼운 허리운동도 차라리 하지 말아야 하나? 사실 스쿼드는 허리를 가끔 아프게 해도 플랭크는 전혀 문제 없을줄 알았는데….자전거 타기 동작이 잘못됐나?

영상은 조금 다른 부위지만 저 사이트에서 매번 말하는 건 ‘복압’입니다.
저도 복압 제대로 주는 방법 익히고 허리 통증 사라졌습니다.
화이팅입니다.

글루트 머쓸은 이야기하는데 복압은 어디에 나오죠?
복압에 대해 더 알려주세요.

예를들어 https://basomu.tistory.com/m/414
를 봐도 복압을 기르라는데 뭔말인지 모르겠네요. 복식호흡? 배가죽을 등에 붙이고 숨쉬고 걸으란 소리야 뭐야?
하여간 이해하기 어렵네요.

나도 서있으면 배가 볼록 나오는 체형이라 ( 배살이 아니라 체형이) 일부러 거울보며 배를 딱 등에 붙이는 자세로 서있기도 해보고 연습도 해봤는데 … 너무 긴장감 생기고 힘들어서 의식적으로 못해요. 그짓이 건강한 짓인지 확신도 못하겠고.

운동이나 복압 보다 그럴때는 안정을 취하고 가만 쉬는거다

자가진단 하지 마시구요. 의사 보시고 피지컬 테라피스트한데 가서 제대로 운동 배우시고 자세 교정하는거 추천드립니다. 피지컬테라피 가시면 님이 원래 하던 운동들을 님 몸에 맞게 변형해서 하는법도 가르쳐주기도 하고 도움 많이되요.

고관절 / 혈액순환 안돼서 찌릿찌릿 한겁니다. –> 자세교정이 정답

피지컬 테라피, 침 맞아보고, 병원가서 감압치료받고 다 해봤지만,…
농담 아니고 밑에 2개 + 매일 스트래칭 10분이면 3개월내 해결됩니다.

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그거 전립선비대증 일지도 몰라요. 커진 전립선이 신경을 건드리고 눌러서 그럴 거예요.
사모님한테 정기적으로 전립선맛사지 해달라고 하세요.