평범한 41살의 직장남자 입니다.
월~금 사무실 출퇴근 근무
주말은 쉽니다.
업무량과 활동량도 많습니다.
거의 80% 서서 움직이는 일입니다.
앉아서 하는 일이아닙니다.
재작년까지만해도 퇴근후 샤워하고 누우면 기본 7시간은 꿀잠을 잤는데 어느순간부터 종종 잠에서 깨거나 원하는만큼 잠을 잘 못잡니다.
퇴근후 운동도 열심히하는데….
이게 쌓이다 보니까 기존에는 하지도 않았던
잠에대한 스트레스가 오네요…

숙면에 도움이되는 좋은 방법들이 있다면
공유 부탁합니다.

음주와 흡연을 하시나요? 그러면 그게 원인일수 있을걸요.

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비흡연자이고 음주도 거의 못합니다.
한달에 한두번 맥주나 한병 마시는 수준입니다.

Walking.

커피나 차는 하루에 몇잔 드세요?
저는 커피를 많이 좋아했는데.. 어느순간 잠을 잘 못자서 커피를 끊었더니 꿀잠을 자게 됬습니다. 요새는 하루에 딱 한잔씩 먹긴하는데 또 중간에 깨거나 하는날엔 안 마시면서 조절하고 있어요.

밀크씨슬 드시는거 꼭 추천드립니다! 저랑 상황이 거의 비슷하신데 저도 잠 잘 못드는것 때문에 고민 많이했거든요. 그러다가 주변 의료인 친구에게 밀크씨슬 먹어보라는 조언을 들었습니다. 흡연 음주도 안하는데 간 챙기는 밀크씨슬을 먹을 필요가 있나? 반신반의 했는데, 확실히 밀크씨슬 먹고 정말 아침에 일어나면 개운하다는 느낌 들정도로 숙면취합니다. 제가 먹는건 Thorne Siliphos라고 90캡슐에 $41 짜리이긴 한데 밀크씨슬이 추출 과정에따라서 가격대가 천차만별이라고하네요. Walgreens나Trader Joe’s 같은데 가면 10불때 밀크씨슬 영양제도 볼 수 있으니 시험삼아 가격대 낮은 걸 시도해보기 원하시면 더 찾아보세요! 간 잘 챙기시고 꼭 숙면 취하기실 바랍니다. 저도 그 고통을 알아서 남일같지 않네요.

CBD oil.

죽도록 깊은 잠 가능.

CBD 인정이요

커피는 정도 전에 한잔정도 하고 자주 활동하고 야외 공기 마시고….물 많이 마시고 자기 전에 소란스럽거나 동영상 보지 말고. 부부라면 부부관계도 숙면에 좋습니다.

unisom tablet

충분한 햇빛을 쪼이세요
추가로 Vitamin D를 섭취하세요
밤에 침실이 충분히 어두운지 살펴보세요
밝거나 외부 빛이 들어온다면, 추가 커튼을 고려해 보세요( 안쪽은 검정색 바깥은 흰색인 커튼 팝니다)
오후3시 이후엔 커피나 카페인을 줄이세요
그리고,,,운동을 하세요

늙음에 따른 홀몬 변화로 불면증 시작되신겁니다. 저도 그래요. 멜라터닌 먹고, 운동 죽어라ㅜ하고 별짓 다해도 잘 못자다가 우연히 레드와인 한잔도 다 마시기 전에 숙면하는 걸 발견하고 약 끊었습니다. 자기전 와인 반잔… 추천드려요. 물론 매일 하시면 위에 않 좋겠져. 적당히 트라이해 보세요.

Try edible marijuana.

디카페인으로 드시길 바라며, 잠자기 몇 시간 전부터 공복을 유지하세요…

마음이 편해야 됩니다.
울애기 올챙이배 만지면서 자면 1분안에 잠옴

얼굴부터 온몸에 근육 긴장 푸시고 호흡 천천히 하시면 도움이 될거같ㅏ요

Melatonin 추천! 5 or 10mg before bedtime..

저도 요즘에 잠들기가 좀 힘들어 졌는데요 아무래도 생각이나 걱정이 많아지면 그렇게 되는듯요. 저는 요즘 유튜브에서 한시간짜리 asmr틀어놓고 잡니다. Asmr도 여러 종류가 있고 요상한 것들도 많은데 저는 파도소리가 제일 잠이 잘 오더라구요, 그거 작게 틀어놓고 그 소리에 집중하다보면 잠이 옵디다