지금 같이 어려운 시국에 잠들은 잘 주무시는지요?
50이 낼 모레인 나이라서 그런가 40 초중반부터 수면의 질이 많이 떨어져서 고민입니다.
초저녁 잠이 많고 아침 일찍 출근하기 때문에 9시면 취침하는데 보통 12시에서 2시 사이 꼭 깹니다. 그러고는 뒤척뒤척하다 보면 3시가 넘어 잠자리에 다시 들고 5시면 일어나 출근 준비를 하죠.
그러다 보니 보통 연속해서 자는 시간이 4시간에서 6시간 정도이네요.
중간에 안깨고 잘 자는 방법이 있을까요?
코로나때문에 심한 운동은 못하고 1시간 산책 정도는 저녁 먹기 전에 매일 하고 있습니다.
뭐 현대 정주영씨 같은 분은 새벽 2시에 매일 일어나 업무를 봤다고도 하지만 전 4시간 자고선 일상 생활이 유지가 안됩니다.
억지로라도 5시까지 눈을 부쳐야 업무에 지장이 없을 정도니깐요.
수면 클리닉이란 곳을 가면 중간에 깨는 이 증상을 없앨 수 있을런지요?
혹시 비슷한 고민을 갖으신 분들의 생각을 듣고 싶습니다.

자기 전 세수 추천

Sleep Apnea일 가능성이 보입니다.
구글로 검색해 보세요. 자면서 기도가 막히면서 공기를 확보하기 위해 뇌가 잠을 깨워서 숨에 관련된 근육을 움직이게 하는데 이것 때문에 10시간을 자도 실제로 제대로 잔 시간은 3-4시간도 채 안되겠죠.

본인은 모릅니다.
이렇게 잠을 자지 못하고 깨는 것을 Event Per Hour라고 하는데 5-7번정도까지는 정상인데 그 이상은 코에다 산소 마스크 같은 것을 끼고 자다가 숨이 작아질때 억지로 바람을 넣어 기도를 열어줘 계속 깊은 잠을 자게 해주는 장치를 이용하는 것도 좋습니다. (수술은 왠만하면 하지 마시길)

누구나 이런 증세가 나이가 들면서 생기지만 주로 5번 미만인데 이 이상으로 넘어가면 Quality of Life가 나빠지지요.

혹시 모르니 의사와 한 번 상담해 보세요. 나이가 들면서 이런 저런 문제들이 나오는데 주로 불면증과 심각한 피로감이 sleep apnea에서 많이 오니 알아보는 것도 나쁘지 않겠네요.

운동은 하세요?

분명 육체든 정신이든 무슨 문제가 있어보입니다.

평소 정신적인 문제는 없으세요? 과도한 스트레스라든지 고민….

가장 강력한 방법은 몸을 육채적으로 피곤하게 한 후 자는 겁니다. 핑계대지말고 10시 취침 기준으로 5시부터 9시까지 같은 장소라도 네 시간 정도 걸어보세요. 샤워하고 머리대면 잡니다.

하루 밤 새면 다음날 겁나 잘 잘텐데.

집 앞이나 근처 공원 구석? 같은데 사람들 마주치지 않는 곳에서 줄넘기 1000개 한 20분이면 끝나요 매일 해 보시면 잠 잘 올텐데

제가 불안장애를 동반한 불면증이 있어서 정신과 상담하고 약먹고 있는데요..
불면증이 다른 정신적 문제로 인한 경우가 있기에 이유를 잘 살펴보시고 정신과 진단 한번쯤 받아 보는거 권합니다.
전 지속되는 불안감과 불면증같은 것들을 별다른 생각없이 그냥 스트레스 때문이겠거니 했는데 몇번 상담을 거쳐 진단을 하여 보니 제법 중증의 우울증을 동반한 불안장애 상황이어 계속 방치했다간 위험한 상황으로 치닫을수도 있었다고 하더군요..
약먹고 많이 좋아져 가고 있긴 한데 여전히 힘들긴 합니다.
병원에서 말하길 코로나 사태로 정신과 문제가 폭증 하고 있다고 합니다.

정신과약은 본인이 진짜 조심해야합니다. 의사는 무조건 용량을 늘려 시도해보라하는데 본인이 알아서 해야지 의사도 믿지마세요. 하룻밤새 자살충동으로 골로 가는수가 있습니다.

힘드시겠습니다. 저도 아래의 기계 사용하고 나선 남들처럼 숙면을 하게 되었습니다.
그냥 구입하시거나 보험으로 렌트하실 수 있지만, 우선 슬립 크리닉에 가셔서 상담하고
체크받으셔야 합니다 그리고 오케이 해주면, 보험으로 사용가능하거나 구입가능하십니다.
보험으로 가능하신 슬립클리닉 알아보시고 먼저 진단받고 꼭 사용하세요. 도움이 많이 됩니다.

https://www.google.com/search?q=ResMed+AirSense&rlz=1C1CHBF_enUS850US850&sxsrf=ALeKk00eEynYFvq7tiQmm6lexlXfy41Smw:1586412267703&source=lnms&tbm=shop&sa=X&ved=2ahUKEwia3Lud1troAhWaJTQIHfoCDO0Q_AUoAXoECA0QAw&biw=1268&bih=1188

유튜브에 “힐러 혜랑” 검색하셔서 “생각이 많아 불면증에 효과적인 수면영상” 틀고 주무셔보세요.
저도 한동안 스트레스 때문에 잘 몰랐는데, 이걸로 다시 평상시 수면을 찾았습니다.

위에 힐러혜랑 정말 신기하네요..
일종의 최면술 같은 건가요?
호기심에 들어보다 뭔가에 홀리듯 잠이 들었다는.. 그것도 낮잠을.. 정말 신기하군요.

Sleep Apnea는 아닐듯 싶네요. 평가 항목 8개중 1개만 (남자) 해당. 혹시 무호흡증 있으신 분들은 다음 사이트가 유효할듯요.
https://www.lunella.com/

I had the same problem, but after LCHF diet, it has gone completely.

장삿꾼들 드글드글하구나…
걍 운동을 해… 피곤안하니까 잠이 안오지…

안녕하세요,
불면증은 겪어 보지 못한 사람은 그 심각성을 알지 못합니다.
이불을 양털 이불로 바꿔 보시는 것은 어떨까요?
양털이불은 라놀린 오일을 함유하고 있어서 이불 속 온도를 체온과 같은 온도로 유지해 주어 숙면을 유도합니다.
꼭 한번 바꿔보세요.

오가닉 양털이불(미국 LA)
http://www.orgarino.com