운동하기, 책 읽기 등 마음먹지만 꾸준히 하기 어려운 것을 하는 방법을 알려드립니다.

1. 열심히 하려하지 말것. 예들 들어 30 분 뛸수 있는 사람은 15분만 (50퍼) 뛸것.
2. 이렇게 하는 대신 꾸준히 일정시간에 할것. 1의 이유 때문에 꾸준히 하는게 2배는 더 쉬워진다.
3. 한꺼번에 여러가지를 계획 하지 말것.
즉 운동 하기로 마음 먹었으면 다른 계획은 세우지 말것.

나는 이런 방법으로 하루에 책 30분 이상 읽기 세 달째 지속중.
차차 시간을 늘려가면됨.

즉 운동 하기로 마음 먹었으면 다른 계획은 세우지 말것.
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4. 다른 계획도 세우지 말뿐만 아니라 운동하기로 마음 먹지도 말것.

운동을 안 한 사람은 팔에 근육이 없습니다.
그렇기 때문에 운동을 하려고 해도 참 힘이듭니다.
풀업은 말할것도 없이 푸쉬업 하나도 제대로 못하는 경우가 있습니다.
그러면 이런 사람은 운동을 하고 싶어도 그냥 “못합니다.”

그러면 어떻게 해야할까요?
그건 꾸준히 하는 수밖에 없습니다.
하루에 20분 짧게나마 꾸준히 하다보면- 예를들어 한달간- 근육이 조금씩 생깁니다.
그러면 조금더 잘 할수 가 있습니다.

이러다보면 조금더 열심히 할수 있어서 점점 잘하게 됩니다.
중요한 것은 처음에 한달간을 꾸준히 하는 것입니다.

한달간 운동으로 “몸짱” 만들기 같은건 잊어버리고, 꾸준히 최소한 6개월은 생각해야합니다.
노력은 복리입니다. 우리가 많은 노력을 할기가 어렵다면 시간이 최고의 친구입니다.
매년 5%만 성장하면 10년후에는 60%가 성장해 있을것입니다. (1.05^10~1.6).

빌드업 하는건 어렵고 오래걸려도 무너지는건 한순간. 운동도 마찬가지. 두달걸려 턱걸이 5개에서 10개로 늘리면 감기 일주일 운동안하고 앓으면 일주일만에 도루 5개로 추락.

부와 명예도 비슷합니다.

최근 가수 이선희의 경우를 보니, 명성을 쌓는데는 수십년이 걸리지만, 그것이 무너지는건 한순간입니다.

그래서 이룬것이 많을 수록 더욱더 겸손해야하는것 같읍니다.

운동도 미래를 위해 체력을 비축했다고 생각말고 오늘 운동할수있는 건강있음을 즐겨야.

> 운동도 미래를 위해 체력을 비축했다고 생각말고 오늘 운동할수있는 건강있음을 즐겨야.

둘 다 생각하며 운동합니다. 가만 있으면 근육이 감퇴하며 ‘사람이 이렇게 망가지는구나’를 느끼는 나이입니다. 그래서 strengthening을 시작했는데, 그대로는 오래 못간다는 생각으로 열심히 해서 처음으로 오랫동안 꾸준히 하게 됐습니다. 동시에, ‘그래, 그래도 지금 이 정도인것도 감사해야지’ 생각도 합니다. 나이가 점점 들면서 당연하게 생각하거나 아예 생각도 안하던 것을 잃어가니 말입니다. 하여튼 그 덕에 사방에 근육도 많이 생기고 이 나이가 되어서 평생 처음 ab도 생겼습니다.

그래도 젊을 때와 다르네요. 조금 아프거나 문제 생기면 근육/신경 며칠안에 호전되지 않고 낫는데 오래 걸립니다. 그 동안은 운동을 쉬어야 하기도 하고요. 아마 일찌기 시작해서 꾸준히 해왔다면 이런 문제가 적었겠죠.

윗분 모르시는게 운동을 꾸준히 오래하다 쉬게되면 다시 근육 빠지고 약해지는건 맞은데 그러다 다시 시작하면 다시 확 빠르게 늡니다. 근육이 전에 강해졌던 상태를 기억하고 있어서 맨첨에 암것도 없이 시작했던 거보다 훨씬 빨리늘어요

머쓸 메모리

https://www.washingtonpost.com/wellness/2022/08/09/muscle-memory-motor-skills-fitness/

소위 ‘몸이 반응한다’와는 사실 좀 다른 개념이죠.

뭘또 게획을 세우나 그냥 땡길때 운동도하고 하고싶을때해야 행복하지

인생은 게임입니다.
전략을 잘 세워야 잘할수 있습니다.