…아파서
두세시간 풀어줘야 좀 나아지네요.

하체와 상체가 만나는 접혀지는 부분이 많이 아픕니다. 왜 그럴까요? 요즘 걷는거나 허리쪽 근욕과 연관한 운동은 안한지 꽤 오래되었네요.

제가 그랬는데요
하루종일 의자에 앉아서 일하고 하루 3시간씩 운전하고 하다보니 허리가 너무 아파서 침도 맞고 약도 먹고 병원도 가고 매일밤마다 허리에 파스붙이기를 반복했는데…
방법은 운동밖에 없더군요
플랭크라는거 하루 두번씩 스쿼트 두번…
지금은 무리갈까봐 달랑 두번씩 밖에 못하지만 효과는 있는거 같습니다

플랭크요? 해보겠습니다.

저도 아마 허리쪽 운동부족 때문 같아요.

첨부터 너무 빡세게 하지마세요 되려 악화될수도 있으니까요
저도 달랑 두세트씩밖에는 안하지만 몸이 얼마나 안좋았는지 그것도 효과가 엄청 나더라고요
암튼 건강합시다요 ㅋ

Walk for 1 hour each day

Stretching

Plank

늙어서 그래요

내용무

아침마다 스트레칭 해보세요.
아침마다 스트레칭한뒤로 허리통증하고 목뒤통증이 많이 나아졌습니다.

지나치려다가 답글남깁니다. 저도 프로그래밍일을 많이하다보니까 (하루 12시간 이상 앉아있음) 그런증상이 나오더라구요.
저는 아래 세가지에 신경쓰고 완쾌했습니다.

1. 요가: 결국 골격을 교정하고 척추를 늘려서 디스크간의 간격을 확보해줘야 되는데요. 늘려주고 호흡하는 요가가 최고입니다. 약한 디스크 증상이 있으셔도 계속 하셔야해요. 요가클래스 끊으세요. 틈틈히 웨이트 운동도 하셔서 근육도 만들어주셔야 하구요.

2. 책상: 서서쓰는 책상(전동조절이나 수동조절이 가능한)으로 바꾸세요. 이케아 배리데스크 등등 요새 많이 나옵니다. 서서 일하다가 피로해지면 30분정도 앉아서 다시 작업하는 정도로 바꾸세요. 앉아있는 자세 자체가 허리에 안좋아요. 오래앉아있다보면 자세도 비뚤어지기 마련이구요.

3. 침대: 너무 무른침대에서 등대고 자면 아픕니다. 침대가 몸에 맞는지 체크해보시고 바꾸세요. 잠자고 일어나서 아프다면 매트를 바꿔보세요.