우리 몸이 가지고 있는 근육의 대부분(70%)이 엉덩이와 허벅지에 몰려있잖아요? 이 근육을 먼저 키우고 팔과 어깨 근육을 키우는 게 그 다음입니다. 하체근육은 약한데 상체근육만 키운다는 게 어불성설입니다. 하체근육을 키우려면 등산이 최고죠. 가파른 경사가 있는 산이 좋고 완만한 산은 솔직히 운동에는 별로죠. 수영도 도움이 많이 됩니다. 등산, 수영, 계단 오르내리기 등 하체근육을 집중적으로 먼저 키우시고 밑에 알려드린데로 상하체 동시운동을 그다음 하시길 바랍니다.
하체근육이 어느정도 커졌다 싶으면 덤벨을 양손에 들고 앉았다 일어났다를 반복 하는데.. 일어날 때 덤벨을 들고 있는 양손을 끝까지 머리 위로 올리고.. 앉을 때 팔을 굽혀 내리고를 계속 반복하는 거죠. 하루 적어도 100회 이상이요. 원글님이 힘이 어느정도 있는지를 모르겠지만 20파운드 덤벨을 양쪽에 들으면 Total 40파운드를 드는 거잖아요? 원글님이 남성이시고 체구가 있으시다면 25파운드 덤벨을 양손에 들고 운동하시는 것도 나쁘지 않아 보입니다. 다리 자세도 중요한데요. 다리 사이의 간격이 어깨넓이보다 좁지 않게 벌리셔야 됩니다. 다리 사이를 너무 좁게 하시면 나중에 아시겠지만 허리에도 무리가 오고, 하체근육을 제대로 사용할 수 없고 단련시킬 수 없게 됩니다.
덤벨 들고 앉았다 일어났다 하는 게 운동량이 꽤 됩니다. 그리고 닭가슴살을 날마다 먹어야 운동하는 효과가 배가 되고 근육이 커집니다. 윗분들 말씀대로 유튜브 비디오도 많이 보시고요.