I started using an erg when I was about 65, having asked my daughter, who was a collegiate rower, the proper technique. Now, at 72, I have a very strong core, a BMI of 18.5, strong legs, and good balance due to my core strength. It’s low impact, but my whole body is engaged. I wear headphones and listen to a good audio book while I am erging so it’s a win win.

머리가 커지는건 아니고 어깨 근육이 없어지는것
그렇다고 근력운동 잘못하면 승모근만 커지면서 어깨가 더 좁아짐
자세 잘 잡으시면서 운동후 마사지 신경쓰세요

근력운동과 유산소 운동 섞어서 하시길 바랍니다. 나이들면서 두개다 엄청 중요합니다. 근력은 3분할 웨이트 가벼운 무게로, 유산소는 빠른걸음, 가벼운 조깅등이 좋은 것 같습니다. 자전거도 좋은데 둘다 해보니까 아무래도 조깅이 몸 전체적으로 더 좋은 것 같기는해요.

수영 하세요 칼로리 소비량 최고입니다. 안전하고~~ 저도 살쪄서 고민 했는데 먹고 싶은거 다먹고 바다가서 2~3시간 실컷 놀고 저녁거리 잡아오고 하니까 살도 안찌고 넘 좋습니다.

나이 들어서는 살빼는걸 목표로 운동하지 마시고, 근육 발달/유지와 심혈관계 건강을 목표로 하세요. 피하지빙은 그 자체로 그리 나쁜게 아닙니다. 내장/근육 지방이 나쁜거죠. 그래서 운동과 식생활 동시에 잘 하셔야 하고, 그렇게 하면서 어느정도 살이 빠질 수도 있고 아닐 수도 있어요.

근육지방은 인슐린 내성을 발생시켜 인슐린 과다증을 일으킵니다. 췌장이 항복하기 전까지 효과가 없으면 인슐린을 과다 분비하여 혈당을 잡기 때문에, 혈당은 정상으로 나옵니다. 즉 혈당 정상이라고 문제가 없다고 단정할 수 없는거죠. 그 상태가 오래되면 백퍼 당뇨가 됩니다.

내장 지방은 염증을 일으키는 물질을 분비하고 장 기능응 약화시킵니다. 반복되는 염증 반응이 암과 밀접한 관계가 있다는건 상식이죠. 살이 믾이 안찐 것 같이 보여도 내장 지방이 많은 사람들이 있습니다. 특히 동양인들. 반대로 엄청 과체중인데 내장지방은 적고 대부분 피하지빙인 경우도 있고요. 이런 사람들은 보기와 달리 아무 문제 없이 건강하기도 합니다. 다행히 내장지방은 운동과 식단조절로 잘 빠집니다.

단순히 살빼자, 감량하자는 목표는 나이가 들수록 좋은 목표가 아니고 이루기도 힘듭니다. 진짜 건강을 위하도록 합시다.

철인 3종합니다. 몸무게 많이 나갈때는 수영/자전거가 무릎에 부담을 안주고 좋은 운동입니다. 그 중에서도 수영이 최고 힘들고 칼로리 소비가 많습니다.

우쭈쭈 운동들 열심히 하네

치사토는 맨날 왠 아는척이 그렇게 많냐? 인공지능 두뇌에 심었냐? 현실은 방안퉁수 비만퉁수 종합병원 아니겠지?

격렬한 운동? 테니스 단식…15분만 하면 토한다. 난 20년째.
근력운동 매일 조금씩.

역기라면 정확히 뭘 말씀하시는건가요? 올림픽바로 할수있는 운동이 정말 많은데요. 트레이너 고용해서 1:1로 서너번 같이 운동 하면서 배우고 님 만의 근력운동 루틴을 만들어보세요. 어디 아픈데 있으면 피지컬테라피도 추천.. 전 피지컬테라피스트가 원래 하던 근력운동을 변형해서 할수있는 운동을 많이 가르쳐줘서 아주 유용했어요